葉酸功效好處
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葉酸的健康益處與專業配方
選擇指南：選對才有效！

葉酸（Folate，或稱維生素B9）是水溶性維生素B群中的重要成員，在體內扮演著不可或缺的角色。
它主要參與核酸及胺基酸的代謝，對於細胞分裂、組織生長與修復至關重要。

Ｑ：什麼食物含有葉酸？！

🍽富含天然葉酸的食物來源 (Folate-Rich Foods)

天然存在的葉酸廣泛存在於各種食物中，建議透過均衡飲食，多樣化攝取以下六大類食物，以確保葉酸攝取充足：

※表格可以左右滑動

Ｑ：葉酸功效是什麼？

✨葉酸對健康的九大關鍵功效

葉酸的益處涵蓋了心血管、神經、造血及生殖等層面。
即使沒有懷孕需求的一般族群，衛福部也建議13歲以上男女每日至少攝取400mcg葉酸，以維持健康。

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Ｑ：葉酸攝取不足時，
會有什麼影響？

⚠葉酸缺乏時的常見警示症狀

當葉酸攝取不足時，可能導致細胞DNA合成受阻，身體會出現以下警示，提醒應當心：

貧血與全身性症狀
疲勞虛弱、心跳加速、
呼吸急促、食慾減退

口腔與消化道症狀
口瘡、舌頭腫脹、嘴破/舌頭破

神經與精神症狀
身體疼痛、頭痛、易怒、焦慮、神經衰弱

Ｑ：什麼人需要補充葉酸？沒有懷孕需求的人也需要補充嗎？

🧑‍⚕️專業建議：葉酸是人體必需的營養素，所有13歲以上男女都適合每天補充。

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衛福部建議攝取量
與特殊族群需求量：

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Ｑ：怎麼選擇葉酸保健食品？

🎯選對配方才有效：不同功效的葉酸配方推薦

葉酸搭配不同的複方成分，可產生更明確的保健效益，選擇時可根據自身需求選擇：

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Ｑ：什麼時間吃葉酸最好？

⏰葉酸補充品在一天中的
最佳食用時間

葉酸（維生素B9）是水溶性維生素，其吸收不受食物中的油脂影響，因此：

❇核心原則：
固定時間，持續補充

葉酸容易被人體代謝且無法大量儲存，因此培養「長期且固定的補充習慣」，才是維持體內葉酸量的秘訣 。

❣建議食用時間點：

隨餐或飯後食用

原因：這是大多數保健品最常被推薦的時間。
隨餐或飯後食用可以減少空腹補充可能引起的腸胃不適（適用於消化道較敏感者）。

搭配：若您補充的是綜合維他命（其中含有葉酸），通常會建議早餐或午餐飯後服用，
以利於脂溶性維他命（A、D、E、K）的吸收，並將B群所帶來的能量用於白天的代謝。

固定時間即可

1. 如果您的腸胃對保健品適應良好，
每天固定在您最不容易忘記的時間點（無論是早餐後、午餐後或晚餐後）食用葉酸即可。

2. 由於葉酸本身並不會直接影響睡眠，因此在傍晚或晚餐後食用通常也沒有問題。

🚨食用注意事項

避開咖啡因、茶、酒精：所有保健食品皆建議與茶葉、咖啡因飲品、
酒精和碳酸飲料間隔至少1~2小時以上，以避免影響葉酸的吸收率。

藥物間隔：若您正在服用其他藥物（特別是抗癲癇藥物、某些抗生素等），請務必諮詢醫師或藥師，
評估是否需要調整葉酸的補充時間或劑量，以免發生交互作用。

🔔專業提醒：
葉酸與維生素B12的平衡

葉酸的補充應考量整體B群維生素的平衡。特別是維生素B12，它與葉酸共同參與造血功能。
高劑量葉酸可能會掩蓋B12缺乏引起的貧血症狀，延誤神經系統損傷的診斷。
因此，素食者或中老年人等B12缺乏高危險群，在補充葉酸時必須確保B12攝取充足。